中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 背景介绍
2. 中医养生食材介绍
3. 养生食谱推荐

背景介绍

中医养生文化源远流长，强调天人合一，注重饮食调养，在数千年的中医理论中，食材与药物相辅相成，许多食材不仅滋养身体，还有治病养生的功效，本文将介绍中医推荐的十大养生食材及其食谱，帮助大家了解如何通过饮食来保持健康。

中医养生食材介绍

1、黑芝麻：黑芝麻具有补肾养血、润肠通便的功效，中医认为，黑芝麻能够滋补肝肾，对于肝肾不足引起的头晕目眩、须发早白等症状有很好的调理作用。

2、红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用，在中医理论中，红枣能够调和药性，常用于食疗药膳。

3、枸杞：枸杞具有滋补肝肾、明目益精的功效，对于肝肾不足、头晕目眩、腰膝酸软等症状有很好的调理效果。

4、山药：山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，在中医食疗中，山药常被用于制作各种滋补食品。

5、茯苓：茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，对于脾虚湿盛、水肿胀满等症状有很好的调理作用。

6、山楂：山楂具有消食积、行气散瘀的功效，在中医食疗中，山楂常被用于制作消食化积的食品。

7、银耳：银耳具有滋阴润燥、养肺益气的功效，对于肺燥咳嗽、虚劳咳嗽等症状有很好的调理效果。

8、黄芪：黄芪具有补气养血、提升免疫力的功效，在中医理论中，黄芪被视为重要的滋补药材。

9、当归：当归具有补血活血、调经止痛的功效，对于血虚萎黄、月经不调等症状有很好的调理作用。

10、菊花：菊花具有清热明目、解毒消肿的功效，在中医食疗中，菊花常被用于制作清热解毒的茶饮。

养生食谱推荐

1、黑芝麻糊

食材：黑芝麻、红糖、糯米粉。

做法：将黑芝麻炒香，加入红糖和糯米粉，加水煮熟，搅拌均匀即可。

功效：滋补肝肾，养血润肠。

2、红枣山药粥

食材：红枣、山药、大米。

做法：将山药洗净切片，与红枣、大米一同煮熟，搅拌均匀即可。

功效：益气养血，健脾养胃。

3、枸杞炖鸡

食材：枸杞、鸡肉、生姜。

做法：将鸡肉切块，与枸杞、生姜一同炖煮，加入调料即可。

功效：滋补肝肾，益气养血。

4、茯苓糕

食材：茯苓粉、糯米粉、白糖。

做法：将茯苓粉、糯米粉、白糖混合，加水搅拌成面团，蒸熟即可。

功效：健脾利湿，宁心安神。

5、山楂茶

食材：山楂干、茶叶。

做法：将山楂干与茶叶一同泡茶，可加入适量蜂蜜调味。

功效：消食化积，行气散瘀。

银耳羹

6、银耳羹

食材：银耳、红枣、枸杞、冰糖，做法：将银耳泡发后洗净，与红枣、枸杞一同煮熟，加入冰糖调味即可，功效：滋阴润燥，养肺益气，适用于肺燥咳嗽等症状的调理。

7、黄芪炖瘦肉食材：黄芪、瘦肉、生姜，做法：将瘦肉切块，与黄芪、生姜一同炖煮，加入调料即可，功效：补气养血，提升免疫力，适用于体虚乏力等症状的调理，8. 当归炖鸡食材：当归、鸡肉、生姜、枸杞，做法：将鸡肉切块，与当归、生姜一同炖煮，可加入枸杞调味，煮熟后加盐调味即可，功效：补血活血，调经止痛，适用于血虚萎黄等症状的调理，9. 菊花茶食材：菊花、茶叶（可选），做法：将菊花与茶叶一同泡茶饮用即可，可加入适量蜂蜜或红枣调味增加口感功效：清热明目解毒消肿适合长时间用眼或熬夜后饮用以缓解眼部疲劳10. 综合养生汤食材：可根据季节及身体状况选用如黑芝茯苓山楂银耳等食材搭配炖煮做法：将选好的食材搭配炖煮加入适量的水及调料煮熟即可功效：综合调养身体根据所选食材的不同具有滋补肝肾益气养血清热明目等功效适合日常养生食用四、总结强调饮食平衡的重要性在中医养生理念中饮食平衡是保持身体健康的关键在摄取食材时要注重多样性适量摄取各种营养才能保持身体的平衡此外还要注重饮食与生活的结合保持良好的作息运动习惯等才能真正达到养生的目的以上就是中医推荐的十大养生食材与食谱希望通过合理的饮食安排让大家的身体更加健康长寿